Le psyllium est une plante utilisée en phytothérapie pour le traitement des troubles du transit. Il est reconnu pour ses propriétés laxatives et sa richesse en fibres. C’est un remède naturel qui soulage de façon régulière la constipation et lutte contre la diarrhée et autres maux. Il est utilisé depuis des millénaires en médecine traditionnelle africaines et asiatiques.
Mais, l’usage du psyllium est sûr, pour autant que les règles correspondant au mode d’emploi sont respectées. Il ne s’agit donc pas de prendre du psyllium n’importe quand et n’importe comment. Voici, un article révélant les raisons de ces restrictions.
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Qu’est-ce que le psyllium ?
Il convient de préciser au préalable qu’il existe deux sortes de psyllium : le psyllium blond et le psyllium brun. Le psyllium blond est une espèce de plante originaire des Indes ou d’Iran. Il est aussi appelé l’herbe aux puces. Le Psyllium en latin signifie puce. En terme scientifique, le terme psyllium noir est Plantago Afra et celui du psyllium blond est Psylium ispaghul. Leur différence réside dans la teneur en mucilage ; le psyllium blond en contient 30% et le psyllium brun n’en contient que 10%.
Les graines du psyllium contiennent en abondance en plus des mucilages, des téguments. Le tégument gonfle au contact de l’eau. C’est une substance végétale qui forme un gel. Il est composé de 70% de fibres solubles et de 30% de fibres insolubles. Il possède des caractères adoucissants, adhésifs et épaississants. En outre, il ne contient pas de gluten. Il peut donc être utilisé par des personnes intolérantes. Le psyllium existe sous forme de graines entières, poudres ou gélules. Il est recommandé de prendre les formes graines et poudre à domicile. La forme gélule est adaptée aux nomades.
Quels est l’intérêt du psyllium pour la santé ?
Le psyllium a des bienfaits et atouts incontestables pour notre bien-être. Il permet d’éradiquer sur un long terme plusieurs maux.
- Contre la diarrhée : Le psyllium peut être employé en cas de diarrhée puisque les mucilages sont aptes à capter l’eau dans les intestins pour ralentir la vitesse du transit. Ils capturent l’eau et aident à rendre les selles solides. Les mucilages prennent la forme d’une texture en gel. Cela rend les selles consistantes et faciles à être évacuées ;
- Contre les constipations : les graines de psyllium peuvent être utilisées pour pallier à des problèmes de constipation. C’est une une solution entièrement naturelle dont les effets sur le transit sont perçus après 12 à 24 h des premières prises. Les mucilages absorbent une grande quantité d’eau pour permettre aux selles de s’évacuer rapidement ;
- Contrôle de la glycémie : Relativement aux personnes souffrantes du diabète, la consommation de psyllium est très bénéfique. Elle permet de diminuer la glycémie à travers la modification de la structure des aliments dans l’intestin. La richesse en fibre ralentit l’absorption du glucose et de sucre dans le sang. Mais le psyllium pour le diabète doit être strictement une indication du médecin ;
- Contre les maladies cardiovasculaires : La fibre de psyllium lutte contre les maladies cardio-vasculaires grâce à ses propriétés permettant de faire baisser le taux sanguin en lipides. Elle réduit également le taux de cholestérol ;
- Contre l’obésité : Le psyllium agit comme un coupe-faim par le gonflement et la provocation d’une sensation de satiété. En réalité, le psyllium n’est pas un aliment. Il participe de par son ingestion, à limiter le recours aux repas, ce qui permet la réduction des graisses et de sucre. Il favorise ainsi la perte de poids, action renforcée à travers son association avec le chorella.
Quelle sont les doses de psyllium recommandées ?
Le psyllium n’est ni un médicament, ni un aliment. Les doses varient selon les maladies, les personnes et l’âge.
Recommandation par jour
Généralement, il est pratique de prendre trois cuillères à soupe par jour, de préférence de façon bien espacée. Cette quantité correspond à 2 grammes de téguments ingérés. Pour la forme gélule, trois prises espacées de huit heures de temps au moins de deux gélules est la dose maximale. Ces six gélules de 220 mg équivalent à l’absorption de 1, 32 grammes de psyllium. Pour éviter les ballonnements, il faut au début prendre une cuillère à café par jour. Par ailleurs, s’il s’agit d’un bébé, il fait prendre ½ cuillère de psyllium.
Qu’il soit consommé en poudre ou en gélule, le psyllium doit être pris avec une grande quantité d’eau. Lorsqu’il est en poudre, il doit être dilué dans un verre d’eau ou du jus. Il en est de même dans le cas des gélules.
Recommandation selon les maladies
En cas de diarrhée, il est recommandé de prendre au minimum 10 grammes de psyllium par jour. Il est aussi conseillé d’augmenter la dose de manière progressive et de bien s’hydrater.
Par contre, en cas de constipation, il faut plutôt consommer 2,5 à 7,5 grammes trois fois par jour. Le nettoyage du côlon aussi, nécessite 5 à 10 grammes de psyllium. A cela, il faut ajouter 30 ml d’eau après chaque prise en journée.
Pour bénéficier des avantages du psyllium dans le traitement du diabète, il faut consommer 3 à 6 grammes trois fois par jour par repas. Cette dose peut être augmentée suivant la gravité des maux, mais de façon progressive.
Afin de limiter les risques de maladies cardio-vasculaires, il faut consommer 3 à 6 grammes, trois fois par jour. Il faut en complément boire assez d’eau.
Recommandation selon les personnes
D’abord, il est important de noter qu’il ne faut jamais ingérer moins de 30 ml d’eau par gramme de psyllium. Il s’agit d’une restriction très cruciale. Aussi, les enfants de moins de 6ans et les nourrissons ne doivent prendre du psyllium que sur recommandation motivée d’un professionnel de santé. Cela pourrait avoir de risque sur le fonctionnement normal du réflexe d’exonération. La posologie recommandée pour les enfants de 6 à 12 ans est la moitié de celle d’un adulte.
Quant aux femmes enceintes et allaitantes, elles ne peuvent utiliser du psyllium que pour le traitement de la constipation. Dans les autres cas, l’avis du médecin ou de la sage-femme est recommandé.