La constipation est ce que l’on appelle un trouble digestif, relativement fréquent puisqu’il touche environ 15% de la population adulte en France. La constipation peut être causée par divers facteurs, tels qu’une alimentation pauvre en fibres, un manque d’hydratation, un manque d’activité physique, certains médicaments et encore le stress.
De leur côté, les probiotiques sont de plus en plus prescrits comme solution naturelle contre la constipation. Comme vous le savez, les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui, ont prouvé leurs bienfaits sur la santé digestive dans de nombreuses recherches scientifiques. Ils sont présents naturellement dans notre flore intestinale et jouent un rôle important dans la digestion, l’absorption des nutriments, le système immunitaire et la régulation du transit intestinal.
Plusieurs études scientifiques ont montré que les probiotiques peuvent être efficaces pour soulager la constipation.
- Une étude publiée dans le journal « AlimentaryPharmacology&Therapeutics » a révélé que la prise de probiotiques pendant 4 semaines a augmenté la fréquence des selles et a amélioré la consistance des selles chez des patients souffrant de constipation chronique.
- Une autre étude publiée dans le journal « Digestive Diseases and Sciences » a montré que la prise de probiotiques pendant 8 semaines a augmenté le nombre de selles hebdomadaires et a réduit la sensation de ballonnement et d’inconfort abdominal chez des patients souffrant du syndrome du côlon irritable.
Les probiotiques peuvent agir de différentes manières pour soulager la constipation, leur action est maintenant clairement documentée :
- Ils peuvent augmenter la production de bactéries bénéfiques dans l’intestin, ce qui peut améliorer la digestion et l’absorption des nutriments.
- Ils peuvent également stimuler la motilité intestinale, c’est-à-dire les contractions musculaires qui permettent de propulser les selles dans le tube digestif.
- Ou alors ils peuvent réduire l’inflammation intestinale, qui peut être un facteur de constipation.
Quelle souche probiotique contre la constipation ?
Néanmoins il existe de nombreuses souches de probiotiques différentes, et toutes ne sont pas efficaces pour la constipation, il faut donc être attentif à celle que l’on choisit.
Les souches les plus étudiées pour la constipation sont les lactobacilles et les bifidobactéries. Parmi les souches les plus prometteuses, on peut citer :
- Lactobacillus rhamnosus GG
- Bifidobacterium lactis HN019
- Bifidobacterium longum BB536
Il est important de choisir un probiotique qui contient des souches de bactéries qui ont été cliniquement prouvées pour être efficaces pour la constipation.
Ce peut être le cas par exemple des probiotiques Kosbiotic, une marque française de probiotiques reconnue qui propose une gamme de produits pour la constipation.
Les produits Kosbiotic contiennent des souches de lactobacilles et de bifidobactéries qui ont été cliniquement prouvées pour être efficaces pour soulager la constipation.
En plus de la prise de probiotiques, il existe d’autres mesures que vous pouvez prendre pour soulager la constipation :
- Augmenter votre consommation de fibres alimentaires : les fibres solubles se transforment en gel dans l’intestin, ce qui permet d’augmenter le volume des selles et de les ramollir.
- Boire beaucoup d’eau : l’eau aide à ramollir les selles et à les rendre plus faciles à évacuer.
- Faire de l’exercice régulièrement : l’exercice physique stimule la motilité intestinale et aide à prévenir la constipation.
- Aller à la selle à heures régulières : il est important d’aller à la selle à heures régulières, même si vous n’avez pas envie.
En revanche, si vous souffrez de constipation chronique, il est important de consulter un médecin pour en déterminer la cause et obtenir un traitement adéquat, les probiotiques ne seront peut être pas efficace dans ce cas.
Pour les cas plus sporadiques, les probiotiques peuvent être une solution naturelle et efficace pour soulager la constipation.
Il est important de choisir un probiotique qui contient des souches de bactéries qui ont été cliniquement prouvées pour être efficaces pour la constipation.
En plus de la prise de probiotiques, il existe d’autres mesures que vous pouvez prendre pour soulager la constipation, telles que l’augmentation de votre consommation de fibres alimentaires, boire beaucoup d’eau, faire de l’exercice régulièrement et aller à la selle à heures régulières.